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产后妈妈们是如何恢复的?

  产后如何减肥才能快速恢复产前苗条体态呢?生完孩子,是否为带孩子而满脸憔悴?是否把睡衣当“工衣”?是否为发福的腰身大腿唉声叹气?那么,想要在产后恢复以前年轻靓丽的自己,妈妈们该怎么办呢?

  产后妈妈们是如何让恢复的?

  产后形体恢复的原则

  1.母乳喂养有利于瘦身。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。

  2.产后运动宜简单。如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作。

  产后恢复需要适当的运动

  散步

  散步是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。杭州艾玛妇产医院医生说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

  游泳

  游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。产褥体操

  呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

  缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  产后瑜伽

  产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

  产后恢复需要注意的事项

  1、产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防子宫出血及子宫脱垂。

  2、产后严禁过早剧烈运动,以防影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

  3、产后避免过早穿高跟鞋,过早穿高跟鞋会使身体重心前移,可通过反射涉及到腰部,使腰部产生疼痛。